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时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

对于减肥中的MM们来说,选择低热量食物营养又减脂,是瘦身最好的选择。今天女人私房话减肥小编就为广大减肥的MM们推荐减肥营养两不误的低热量食物。

【冬瓜】每100克热量为12千卡,冬瓜含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾等营养素,低脂低糖,还具有利尿祛湿的功效,对生理期水肿的女性尤为适宜。

【小白菜】每100克热量为17千卡,不要小瞧这不起眼的小白菜,营养可是非常的丰富,其胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾、钠、硒的含量都是位于蔬菜中前几位,所以是爱美女士补充维生素和矿物质必不可少的蔬菜之一。

【黄瓜】每100克热量为16千卡,黄瓜属于瓜菜类,含水量较高(达95.8%),口味清香脆甜,很适合代替热量较高的一些水果,水溶性维生素和矿物质的含量也较为丰富,生食可最大限度的保存其中的营养成分。对于有争议的黄瓜皮,如果需要摄取其中有益的营养成分,建议盐水浸泡后,用流动水冲洗干净食用。

【西红柿】每100克热量为20千卡,西红柿属于茄类,含水量较高(达94.4%),口感酸甜,适合作为代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄红素和胡萝卜素含量很高,对于皮肤的晒后修复和抗衰老都有很大的帮助,但是这两种成分都是加热以后吸收更好,所以关于生吃还是熟吃的问题,要依据个人的具体需要而定。

【西瓜】每100克热量为26千卡,是含水量很高但热量很低的一种水果,胡萝卜素含量非常的高,另外钾的含量也很高,这有助于利尿,对于消除水肿有一定作用。

【苹果】每100克热量为49千卡,是一种碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、钾含量都很高的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,减肥时期可以适当食用。

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【海带】每100克热量为13千卡,海带是众所周知的富碘食品,另外,其中的钙含量也是非常的高,女性由于特殊的生理特点,一生中对钙的需要量很大,所以海带就成为了一个很好的选择。

【脱脂牛奶】每100克热量为33千卡,奶制品是钙最好的来源,因为其不仅钙含量丰富而且吸收率也是比较高的,所以女性在减肥过程中切不可断了牛奶。

【鸡蛋清】每100克热量为60千卡,鸡蛋清是优质蛋白的绝佳来源,蛋白质是保持皮肤弹性的必要营养素,所以这也是减肥女性所不可或缺的食物。

女人私房话小编提醒:在了解了一些减肥的常识,相信我们应该对健康减肥有了了解。要在拥有窈窕身材的同时更要注重健康。健康减肥知识减肥频道。

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(责任编辑:zxwq)

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