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时间:2016-06-08 来源:美容私房话

[摘要]

海狗变化式1、坐正,腰背挺直,做深呼吸。2、左腿弯曲,右腿往右后方拉开,尽量伸直。3、单脚跪立,做深呼吸。4、还原,换边做。固肩式1、以金刚坐式跪坐。2、吸气,双手置于头后方,手指互握,手肘尽量左右打开,扩胸,停留做深呼吸。3、吸气,双手移向左侧(右手上,左手下),吐气时左手用力往下拉紧右手,停留做深呼吸。

海狗变化式

1、坐正,腰背挺直,做深呼吸。

2、左腿弯曲,右腿往右后方拉开,尽量伸直。

3、单脚跪立,做深呼吸。

4、还原,换边做。固肩式

1、以金刚坐式跪坐。

2、吸气,双手置于头后方,手指互握,手肘尽量左右打开,扩胸,停留做深呼吸。

3、吸气,双手移向左侧(右手上,左手下),吐气时左手用力往下拉紧右手,停留做深呼吸。

4、换边将双手移向右侧,其余同步骤3。

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5、缓慢还原,放松肩背部。

注意:每天练习3——5回,每回停留7秒钟。

功效:可以消除手臂赘肉,纤细手臂,且可提高胸部,预防乳房下垂,同时能使硬的肩部获得松弛柔软,强化手部机能。

(责任编辑:zxwq)

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