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时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

我们都想要拥有美好的身材,而且特别希望自己在最短的时间内就能看到减肥的效果。而减肥中最重要的问题就是饮食,所以给自己一周的时间来改变饮食方式,看一看到底有怎样惊人的效果吧?一,节食不可取调整饮食首先要注意的就是不可以节食,不能因为贪图瘦身的效果就让自己饿肚子,这样很容易前功尽弃。其实我们要控制的不是食物数量的多少,而是热量的多少。

我们都想要拥有美好的身材,而且特别希望自己在最短的时间内就能看到减肥的效果。而减肥中最重要的问题就是饮食,所以给自己一周的时间来改变饮食方式,看一看到底有怎样惊人的效果吧?

一,节食不可取

调整饮食首先要注意的就是不可以节食,不能因为贪图瘦身的效果就让自己饿肚子,这样很容易前功尽弃。其实我们要控制的不是食物数量的多少,而是热量的多少。要知道吃一块炸鸡比吃一盘子蔬菜的热量还要高很多,所以千万不要愚蠢的去节食了。

二,控制吃饭速度

很多人吃饭的时候都有狼吞虎咽的习惯,这样不但会让自己吃掉更多的食物,而且很快就会发现自己吃得特别饱,这样食物不但不容易消化,而且也让胃部的空间越来越大,需要更多的食物才能得到满足。所以正确的吃饭方式是细嚼慢咽,这样我们就可以在饱腹感出现之前吃掉更少的食物了。

三,认真吃早餐

清晨是我们新陈代谢最旺盛的时候,所以一定要为身体补充足够的能量和营养,所以早餐不但要吃得饱也要吃得好。这样整个上午都不会出现饥饿感,可以有效的避免午餐时暴饮暴食。而且还能让身体的代谢水平维持在很高的状态,对减肥非常有帮助。

四,多吃清淡食物

一般的重口味食物中都添加了很多配料,不但会激发我们的食欲,吃掉更多的食物,而且热量通常也很高。中口味的食物既容易引发便秘,而且多盐的食物还会引发身体的水肿,阻碍减肥的效率。相反养成清淡的饮食习惯更容易控制食欲和食物的热量,并且能够促进身体的排毒,让其变得更加轻盈。

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五,从饮水喝汤开始

吃饭之前应该先以汤类为主,这样我们能够得到更多的饱腹感觉,抑制住强烈的食欲,相反先吃那些热量比较高的菜肴我们的身体就会吸收更多的热量。如果食物中没有汤类的话也可以在饭前的一个小时喝一杯清水,能够起到同样的效果。

六,饭后小建议

吃过东西之后不要马上坐下来,这样既不利于食物的消化,也容易让腹部堆积脂肪,虽然不能马上运动,但是站起身来走动一段时间也是十分必要的。还有一个小窍门就是在饭后立刻刷牙,这样不但可以保持口腔的清洁而且也会抑制住更多的食欲,尤其是晚饭后。

(责任编辑:zxwq)

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